Как начать кардиотренировки? Советы фитнес‑эксперта

© istockphoto.com

Фитнес-эксперт, телеведущий Эдуард Каневский рассказал «Радио 1» о том, как эффективно и безопасно для здоровья приступить к кардиотренировкам. По его словам, оптимальное время для кардиосессии – 45 минут. Эксперт назвал и оптимальный пульс для сжигания жира.

«Полноценная кардиосессия – это 45 минут. Если вы встали на дорожку, вышли в парк или сели на велосипед, засеките именно такое время. Существует пульс, при котором организм начинает использовать жир как источник энергии для работающих мышц. Для расчёта есть стандартная формула, но, говоря просто, это в среднем 140-150 ударов в минуту при отсутствии каких-либо патологий со стороны сердечно-сосудистой системы», – сказал собеседник «Радио 1» .

По словам Эдуарда Каневского, лучший вид кардиотренировок – бег по пересечённой местности.

«Если у человека проблемы с сердцем, он выберет мягкий, элегантный вид оборудования – например, горизонтальный велотренажёр. Нагрузка определяется не конкретно тренажёром, а именно пульсом. Если вы едете на велосипеде, и у вас пульс в зоне сжигания жира, вы эффективно тренируетесь. Безусловно, бег является самой эффективной кардионагрузкой, потому что при беге в работу вовлекается наибольшее количество мышечных групп. Но это должен быть бег не по беговой дорожке, а по пересечённой местности», – посоветовал эксперт.

Тренер также предостерёг от чрезмерно быстрой потери веса в процессе тренировок.

«Что касается нормы сброса веса в неделю или в месяц, то это зависит от того, с каким весом человек пришёл. Если у него ожирение третье степени, это одни показатели, если первой – другие. Но не рекомендуется терять больше 5 кг в месяц », – предостерёг Эдуард Каневский.

По словам специалиста, резкий сброс веса – это, в первую очередь, серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Также могут быть проблемы с кожей, возникать растяжки.

Лора Луганская, Татьяна Исакова
 
По теме
Столичные улицы перекроют из-за футбольных матчей - Вокруг Москвы «Вокруг Москвы» - 21 октября . Как сообщает сайт РИАМО, в районе московского стадиона «ВЭБ Арена» 24 и 27 октября из-за проведения футбольных матчей будут перекрыты участки дорог для проезда,

21.10.2019
 
Полиция Домодедово - Домодедовод.Ru В Дежурную часть УМВД России по г.о. Домодедово поступило заявление от представителя одного из магазинов розничной торговли на ул.
Домодедовод.Ru
18.10.2019
В Дежурную часть УМВД России по городскому округу Подольск поступило заявление от местной жительницы о том, что неизвестный незаконно проник в помещение ее дома, расположенного в д. Моловитово, откуда похитил имущество.
МВД Московской области
20.10.2019
Добровольцы вместе с пожарными помогли пережить пожар четырнадцати людям, среди которых были грудные дети.
18.10.2019 Газета Вперёд
IV Межрайонный фестиваль-конкурс народного творчества "Родники" в Волоколамске - открыт - Газета Волоколамский край В Волоколамском Центре культуры и творчества "Родники" проходит IV Межрайонный фестиваль-конкурс народного творчества "Родники" © Волоколамское ИА, Алла МАЛЬЦЕВА Сегодня, 20 октября,
Газета Волоколамский край
21.10.2019
Презентация книги Зинаиды Агаповой состоялась в филиале Красковской библиотеки - ИнфоЛюберцы Фото: Красковская библиотека ИнфоЛюберцы – 20 окт. В филиале Красковской библиотеки состоялось очередное выездное заседание литературно-музыкального объединения «Люберецкая лира»,
ИнфоЛюберцы
20.10.2019
Ступени Театра эстрады оказались постаментом памятника Бекетовым - Вокруг Москвы «Вокруг Москвы» - 21 октября . Департамент культурного наследия города Москвы провел экспертное расследование, которое подтвердило связь бывших ступеней Театра эстрады и старинного памятника на кладбище Донского монастыря.
Вокруг Москвы
21.10.2019
Столичные улицы перекроют из-за футбольных матчей - Вокруг Москвы «Вокруг Москвы» - 21 октября . Как сообщает сайт РИАМО, в районе московского стадиона «ВЭБ Арена» 24 и 27 октября из-за проведения футбольных матчей будут перекрыты участки дорог для проезда,
Вокруг Москвы
21.10.2019
Воскресенцы начали поединок активно, уже в первой смене возникает опасность у ворот гостей.
19.10.2019 Куйбышевец
ЛЮБЕРЦЫ. 19 октября. INLYBERTSY.RU - В воскресенье, 20 октября, во Дворце спорта «Триумф» Люберец проходит межнациональный турнир по карате в честь 85-летия легендарного командира Группы «Альфа» КГБ-ФСБ России,
20.10.2019 Люберецкая панорама
Координационный совет в Серебряных Прудах - Московская Епархия РЦП 15 октября в Серебряных Прудах состоялось заседание координационного совета Серебряно-Прудского благочиния и управления социальной защиты населения по Серебряно-Прудскому району.
Московская Епархия РЦП
18.10.2019
Межнациональный турнир по карате в честь 85-летия Героя Советского Союза Геннадия Зайцева проходит в Люберцах - Городской округ Люберцы В воскресенье, 20 октября, во Дворце спорта «Триумф» Люберец проходит   межнациональный турнир по карате в честь 85-летия легендарного командира Группы «Альфа» КГБ-ФСБ России,
Городской округ Люберцы
20.10.2019
В связи с проведением плановых работ 22.10.2019г. с 09.00 до 17.00 ожидается нарушение электроснабжения в следующих микрорайонах и населенных пунктах городского округа Домодедово: - мкр.Востряково: ул.
21.10.2019 Администрация г. Домодедово
В связи с проведением плановых работ 21.10.2019 г. с 09.00 до 17.00 часов ожидается нарушение электроснабжения в следующих  микрорайонах и населенных пунктах городского округа Домодедово: - д.Юрьевка, - д.Ртищево,
20.10.2019 Администрация г. Домодедово
Как сообщили энергетики Волоколамского РЭС филиала ПАО «МОЭСК» - «Западные электрические сети», 21 октября будут проведены плановые ремонтные работы с отключением электричества в следующих населенных пунктах:
20.10.2019 Газета Волоколамский край