Выспаться помогает лампа дневного света – лайфхак от сомнолога

Фото: radio1.news
©   istockphoto.com

Для того, чтобы выспаться, человеку достаточно 6-8 часов сна в сутки. Чтобы при таком режиме не клонило в сон, нужно добавить в жизнь больше света, рассказал в эфире «Радио 1» член Ассоциация сомнологов Павел Кудинов .

«На солнце у нас завязаны наши биологические часы. Но если это время попадает на тёмное время суток, рекомендуется по утрам включать максимум света в квартире, чтобы запустить биологические часы на нормальную работу. Самое оптимальное – это лампы дневного света, которые как раз переводят головной мозг из состояния сна в бодрствование. Прекращается выработка гормона сна мелатонина, и вегетативная нервная система запускается в правильный режим. Это поможет в будущем избежать сердечно-сосудистых осложнений», – рассказал Кудинов.

Он отметил, что средняя норма сна в сутки – 6-8 часов, а качественно выспаться поможет соблюдение режима.

«Бывают долгоспящие люди, бывают малоспящие люди, это генетически запрограммированно. Некоторым людям хватает и меньше 6 часов. А вот спать дольше, чем это необходимо организму, хуже, чем недосыпать. Максимум – это 12 часов, больше – вредно. При этом, если просыпаться в одно и то же время, то выспаться можно будет и за 6 часов», – пояснил Кудинов.

Эксперт также подтвердил, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют, однако режим и дополнительный свет по утрам помогут откорректировать биологические ритмы сна и бодрствования.  

 
По теме
Сдай оружие - получи деньги - Газета Факт Незаконное хранение огнестрельного оружия, его основных частей, взрывчатых веществ или взрывных устройств предусматривает уголовную ответственность.
15.11.2018
 
В Дежурную часть ОМВД России по г.о. Клин поступило сообщение от 42-летней местной жительницы о том, что неизвестные проникли в дом, расположенный в деревне Бортницы, похитили электробытовую технику.
15.11.2018 МВД Московской области
Напоминаем, чтобы сохранить свои сбережения от действий мошенников следуйте нескольким простым правилам:            Никогда не отвечайте и не перезванивайте по телефонам, указанным в подобных СМС-сообщениях: - Извините,
15.11.2018 Серп и Молот
Сотрудниками полиции УМВД России по г.о. Химки задержан ранее судимый 47-летний уроженец ближнего зарубежья, подозреваемый в совершении серии краж.
15.11.2018 Химские новости
Незаконное хранение огнестрельного оружия, его основных частей, взрывчатых веществ или взрывных устройств предусматривает уголовную ответственность.
15.11.2018 Газета Факт
Через тернии к звездам - Газета Факт Этой осенью в Переславле-Залесском с успехом прошла персональная выставка молодой художницы Полины Астаховой.
15.11.2018 Газета Факт
Почётные граждане Павловского Посада - Павлово-Посадские известия Почётными гражданами в Российской империи именовали представителей особого класса горожан, обладающих определёнными привилегиями.
15.11.2018 Павлово-Посадские известия
О тех, кто делает «Юность» - Газета Вперёд Самый большой и креативный сельский дом культуры «Юность» находится в деревне Березняки.
15.11.2018 Газета Вперёд
Напомним , по распоряжению священноначалия Троице ­- Сергиевой Лавры обитающих в Троицких слободах совершеннолетних разночинцев мужского пола в 1753­1754 годах переписали и обязали платить сбор от одного до полутора рублей .
15.11.2018 Газета Вперёд
ЛЮБЕРЦЫ. 15 ноября. INLUBERTSY.RU - Три спектакля в декабре представит жителям Люберецкого округа Буинский драматический театр Республики Татарстан на сцене КДЦ «Союз», сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на КДЦ.
15.11.2018 Люберецкая панорама
1 - ФК Химки Сегодня вечером в матче 22-го тура Олимп-ФНЛ красно-черные на выезде встречались с курским «Авангардом».
15.11.2018 ФК Химки
Планируя тренировать своих детей, сотрудники одного из производственных предприятий Балашихи заручились поддержкой состоявшихся спортсменов и оборудовали настоящий футбольный зал в помещении владения 13 Проектной улицы м
14.11.2018 Газета Факт
РЕУТОВ.17 ноября. IN-REUTOV.RU В 2018 году Подмосковье возглавило рейтинг по массовым легкоатлетическим забегам в России Николай ПРОКУДИН на бронзовом финише "Космического полумарафона" в Королеве.
15.11.2018 Газета Реут
Житель Нестерова Денис Курмей несколько лет назад увлекся пауэрлифтингом и добился впечатляющих результатов – стал мастером спорта, рекордсменом России,
14.11.2018 Красное знамя
Сдай оружие - получи деньги - Газета Факт Незаконное хранение огнестрельного оружия, его основных частей, взрывчатых веществ или взрывных устройств предусматривает уголовную ответственность.
15.11.2018 Газета Факт
За прошедшую неделю по линии ОГИБДД при проведении профилактических мероприятий по предупреждению дорожно-транспортного травматизма выявлено и пресечено более 500 нарушений правил дорожного движения За прошедшую недел
15.11.2018 Подольский рабочий
Источник: Министерство экологии и природопользования Московской области Административные комиссии при Госадмтехнадзоре Московской области обработали более 24 тысяч обращений граждан,
15.11.2018 Правительство Московской области