Выспаться помогает лампа дневного света – лайфхак от сомнолога

Фото: radio1.news
©   istockphoto.com

Для того, чтобы выспаться, человеку достаточно 6-8 часов сна в сутки. Чтобы при таком режиме не клонило в сон, нужно добавить в жизнь больше света, рассказал в эфире «Радио 1» член Ассоциация сомнологов Павел Кудинов .

«На солнце у нас завязаны наши биологические часы. Но если это время попадает на тёмное время суток, рекомендуется по утрам включать максимум света в квартире, чтобы запустить биологические часы на нормальную работу. Самое оптимальное – это лампы дневного света, которые как раз переводят головной мозг из состояния сна в бодрствование. Прекращается выработка гормона сна мелатонина, и вегетативная нервная система запускается в правильный режим. Это поможет в будущем избежать сердечно-сосудистых осложнений», – рассказал Кудинов.

Он отметил, что средняя норма сна в сутки – 6-8 часов, а качественно выспаться поможет соблюдение режима.

«Бывают долгоспящие люди, бывают малоспящие люди, это генетически запрограммированно. Некоторым людям хватает и меньше 6 часов. А вот спать дольше, чем это необходимо организму, хуже, чем недосыпать. Максимум – это 12 часов, больше – вредно. При этом, если просыпаться в одно и то же время, то выспаться можно будет и за 6 часов», – пояснил Кудинов.

Эксперт также подтвердил, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют, однако режим и дополнительный свет по утрам помогут откорректировать биологические ритмы сна и бодрствования.  

 
По теме
В Раменском районе в период религиозного праздника автоинспекторы обратят особое внимание на состояние водителей - Газета Родник С 18 по 19 января текущего года на территории обслуживания  Раменской Госавтоинспекции и 14 батальона пройдут мероприятия посвящённые празднику Крещения Господня.
17.01.2019
Россия. Московская область. Одинцовский район. Учащиеся в школе, во время визита Губернатора Московской Области Андрея Юрьевича Воробьёва, для осмотра проведенных работ. Денис Трудников/Пресс-служба Губернатора и Правительства МО - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области , Денис Трудников Свыше 74 тысяч девятиклассников пройдут итоговое собеседование по русскому языку в Московской области,
17.01.2019
 
Скорая помощь - Правительство Московской области Источник: Главное управление государственного административно-технического надзора Московской области Зимой свисающие с крыш домов сосульки представляют серьезную угрозу для прохожих, которые могут получить травму.
16.01.2019 Правительство Московской области
11 января 13-летняя Диана из Королёва получила серьёзнейшие травмы на тюбинговой трассе пансионата «Восход».
17.01.2019 Газета Вперёд
Верея: древняя хранительница чудес - Красное знамя Вдали от автомобильных и железных дорог, на крутом берегу извилистой реки Протвы расположен древний город со множеством старинных церквей, усадьбами и собором, памятниками-свидетелями героического прошлого русского народа,
17.01.2019 Красное знамя
МЕРОПРИЯТИЯ ДК «Подмосковье» 19 января, 12.00. Фестиваль подарков. В белом фойе будут организованы мастер-классы по изготовлению подарков, которые можно будет подарить близким, знакомым или вовсе незнакомым людям.
17.01.2019 Красногорские вести
27 января 1944 года – священная дата для Санкт-Петербурга. В этот день Ленинград был окончательно освобожден от вражеской блокады.
17.01.2019 Красногорские вести
В минувшее воскресенье во Дворце Культуры «Исток» подвели итоги муниципального конкурса детского творчества «Вифлеемская звезда» .
17.01.2019 Газета Ключ
Обыграли «Рубин» - ХК Химик Добыв преимущество на старте матча, воскресенцы его не растеряли Имея солидное игровое преимущество, «Химик» сумел открыть счет только в середине периода.
17.01.2019 ХК Химик
Турнир по мини-хоккею с мячом памяти заслуженного тренера Михаила Константиновича Девишева состоится  20 января на стадионе «Зоркий» в Красногорске.
17.01.2019 Красногорские вести
Во Дворце спорта «Радуга» накануне Нового года состоялся бал спортсменов, на котором чествовали дубненцев, добившихся в 2018 году лучших спортивных результатов, а также тренеров и спортивных педагогов, меценатов,
17.01.2019 Газета Встреча
В Раменском районе в период религиозного праздника автоинспекторы обратят особое внимание на состояние водителей - Газета Родник С 18 по 19 января текущего года на территории обслуживания  Раменской Госавтоинспекции и 14 батальона пройдут мероприятия посвящённые празднику Крещения Господня.
17.01.2019 Газета Родник
Россия. Московская область. Одинцовский район. Учащиеся в школе, во время визита Губернатора Московской Области Андрея Юрьевича Воробьёва, для осмотра проведенных работ. Денис Трудников/Пресс-служба Губернатора и Правительства МО - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области , Денис Трудников Свыше 74 тысяч девятиклассников пройдут итоговое собеседование по русскому языку в Московской области,
17.01.2019 Правительство Московской области