Телефон отвлекает даже тогда, когда молчит: как вернуть концентрацию

Фото: media.multiadminka.ru

Постоянный поток уведомлений, сообщений и новостей мешает сосредоточиться, запоминать информацию и полноценно отдыхать. Частые переключения между задачами усиливают усталость и могут снижать продуктивность. О том, как уменьшить информационную нагрузку, « Известиям » рассказал врач восстановительной медицины и невролог Алексей Маматов.

По словам специалиста, мозгу приходится обрабатывать каждый новый информационный стимул. Когда человек постоянно переключается между сообщениями, новостями и рабочими задачами, ему становится сложнее удерживать внимание и возвращаться к прерванному делу.

Частые отвлечения могут приводить к накоплению усталости. На привычные задачи уходит больше времени, а сосредоточиться и запомнить важную информацию становится труднее. Дополнительную нагрузку создают тревожные новости, конфликты в социальных сетях и постоянное ожидание новых сообщений. Это может усиливать тревожность и ухудшать самочувствие.

Чтобы снизить информационную нагрузку, не обязательно отказываться от смартфона. Маматов рекомендует отключить необязательные уведомления, убирать телефон из поля зрения во время работы и проверять сообщения и новости в специально отведенное время. Также специалист советует отказаться от гаджетов хотя бы за два часа до сна.

Снизить нагрузку помогают и занятия без экранов: прогулки, легкая физическая активность, чтение и спокойное общение. Важен и регулярный сон — полноценный отдых необходим для нормальной работы внимания и памяти.

При этом информационная перегрузка не всегда является причиной рассеянности и усталости. На концентрацию также влияют недостаток сна, хронический стресс, тревожные состояния, прием некоторых лекарств и различные заболевания. Если проблемы с вниманием сохраняются после изменения привычек или заметно мешают повседневной жизни, следует обратиться к специалисту.