Психолог Юлия Граицкая объяснила природу возникновения навязчивых мыслей, известных в науке как руминация или «мыслительная жвачка». Это состояние характеризуется постоянным возвращением к нерешенным проблемам или ситуациям из прошлого, что препятствует конструктивному поиску решений, отметила специалист в интервью « Известиям ».
В отличие от продуктивной саморефлексии, руминация приводит к ментальному «застреванию» в негативном опыте, что может вызывать чувство подавленности, стремление к изоляции и пассивность. Длительное пребывание в таком состоянии способствует развитию нарушений сна, хронической тревоги и депрессивных расстройств, предупредила Граицкая.
В качестве метода борьбы с навязчивыми мыслями психолог рекомендует технику целенаправленного руминирования — выделение строго ограниченного времени (до получаса) для анализа проблем вслух. Этот подход помогает контролировать поток негативных размышлений и предотвращает постоянное погружение в них. Также важно переформулировать вопросы с «почему это произошло» на «что я могу сделать для решения», что способствует переходу к конструктивным действиям.
Ранее REGIONS сообщал жителям Подмосковья, как избежать осенней хандры.
