Врач объяснила, почему появляется бессонница
Кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории “Гемотест” Екатерина Демьяновская объяснила, откуда берется бессонница. “Организм живет по биологическим часам. Ночью он отдыхает, днем переходит в режим активности. Его циклами управляют гормоны, среди которых выделяется мелатонин — гормон сна”, — рассказала специалист в беседе с RT .
“Ночью хочется спать, потому что синтез мелатонина происходит в зависимости от освещенности. Почти 70% этого гормона вырабатывается по ночам. Бессонница появляется из-за сбоя в синтезе мелатонина. Такое случается из-за стресса, нарушения режима и правил гигиены сна”, — отметила Демьяновская. По ее словам, важно отдыхать ночью и бодрствовать днем, ложиться в одно и то же время, не отсыпаться по выходным за всю неделю.
Врач порекомендовала спать в темном помещении, то есть без ночников, источников света из окна и без телевизора. Кроме того, чай и кофе стоит включать в утренний рацион, потому что они тоже способны воздействовать на выработку мелатонина. За несколько часов до сна не стоит есть тяжелую и жирную пищу.
Автор: Мария Нестеренко
