«Закаляйся, если хочешь быть здоров»: кому популярные процедуры могут навредить

Фото: media.multiadminka.ru

Закаливание холодной водой может улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему и снизить стресс, однако начинать процедуры необходимо постепенно и после консультации с врачом. Об этом RT сообщили в пресс-службе Роскачества.

Первым этапом специалисты рекомендуют обтирания губкой или полотенцем продолжительностью до пяти минут. Температуру воды следует постепенно снижать с 20 до 16 градусов. Затем можно перейти к ходьбе по воде: начинать с трех минут в день и постепенно увеличивать продолжительность до 20 минут, повышая уровень воды до колен.

После полутора-двух месяцев обтираний прохладной водой допустимо переходить к обливаниям. Эксперты советуют начинать с температуры около 35 градусов и снижать ее на один градус за раз, постепенно доводя до 15 градусов. Сначала нужно обливать кисти рук и плечи, через неделю — ноги, а еще через две-три недели, ориентируясь на самочувствие, — все тело.

В Роскачестве также назвали холодный душ одним из эффективных способов закаливания. Начинать рекомендуют с температуры воды 30–35 градусов и продолжительности процедуры около 30 секунд. Пользу может принести и контрастный душ: специалисты советуют чередовать воду температурой 40 и 15 градусов в течение трех минут, начиная с одной минуты воздействия.

К другим методам относятся плавание и холодные ванны. Для начала занятий плаванием эксперты рекомендуют выбирать условия, при которых температура воздуха и воды составляет 18–29 градусов. В дальнейшем ориентиром могут стать 10–12 градусов для воды и 14–16 градусов для воздуха. Холодные ванны советуют принимать при температуре 10–16 градусов, начиная с коротких сеансов, например по 30 секунд.

По данным Роскачества, воздействие холода также может уменьшать воспаление, ускорять обмен веществ, снижать тревожность и улучшать настроение и сон. При этом продолжительность и интенсивность процедур необходимо наращивать постепенно, а сами занятия проводить регулярно, не допуская перерывов более двух дней.

Начинать специалисты рекомендуют с 11 минут воздействия холода в неделю, распределенных на два-четыре сеанса продолжительностью от одной до пяти минут. Приступать к процедурам можно только при отсутствии воспалений и обострений хронических заболеваний.

Холодотерапия противопоказана людям с повышенной нервной возбудимостью, сердечно-сосудистыми и мочеполовыми заболеваниями, а также онкологическими болезнями. В Роскачестве предупредили, что нерегулярное закаливание может не принести пользы и навредить здоровью.