Мороз спорту не помеха: при какой температуре лучше тренироваться зимой

Фото: media.multiadminka.ru

Занятия спортом на улице зимой требуют учета температуры, ветра, влажности и продолжительности нагрузки, поскольку сильный мороз повышает риск переохлаждения и травм. Об этом 15 ноября « Известиям » рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов.

По словам специалиста, универсальной безопасной температуры для тренировок нет. Однако взрослым лучше отказаться от длительных занятий при морозе ниже -20 градусов, а детям — ниже -15 градусов. Опасными признаками переохлаждения считаются сильная дрожь, слабость, головокружение и спутанность сознания. Бледность кожи и онемение могут указывать на обморожение, а одышка и свистящее дыхание — на бронхоспазм.

Для бега Антонов назвал наиболее комфортной температуру от -5 до -15 градусов. На холоде желательно дышать через нос, а при более сильном морозе использовать балаклаву или спортивную маску. Лыжные прогулки допустимы и при более низких температурах благодаря постоянному движению, однако необходимо защищать открытые участки тела и учитывать длительность нагрузки. При беге резкие изменения интенсивности дыхания могут дополнительно раздражать дыхательные пути.

Для хоккея, катания на коньках и зимних горках специалист рекомендовал выбирать преимущественно безветренную погоду с температурой от -5 до -10 градусов. При сильном морозе во время хоккея меняются свойства льда и может замедляться реакция, что повышает вероятность травм. Детям требуется особое внимание из-за быстрой потери тепла. Для школьной физкультуры на улице в безветренную погоду ориентировочными пределами считаются -10 градусов в младших классах и -15 градусов в старших.