Здоровое питание: тренд или стиль жизни?

Здоровое питание: тренд или стиль жизни? - https://radio1.news/
Здоровое питание: тренд или стиль жизни? - https://radio1.news/
Здоровое питание: тренд или стиль жизни? - https://radio1.news/
Фото: radio1.news
© pixabay.com

По исследованиям операторов фискальных данных, в 2019 году в России продажи продуктов здорового питания выросли на 13% по сравнению с прошлым годом. И это неудивительно – сейчас всё больше людей стараются придерживаться правильного питания, ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Но важно помнить, что здоровое питание не означает отказ от полюбившихся продуктов. Здоровое и сбалансированное питание – это любовь к себе и своему организму. Важная составляющая здорового образа жизни – физические нагрузки, а питание должно быть разнообразным уверена персональный тренер Лика Ванслав :

«Здоровое питание – это сбалансированное и разнообразное питание, состоящее из натуральных и свежих продуктов, прошедшие минимальную обработку. Это продукты, приготовленные просто: без сложных приправ, запечённые, отварные, обжаренные, можно даже в масле. Избегайте копчённых и консервированных продуктов, а также содержащих сахар. В целом, стоит придерживаться такого питанию и образу жизни, чтобы организм получал все необходимые для жизни питательные вещества. Тогда вы будете отлично себя чувствовать и с большей вероятностью избежите каких-то заболеваний».

Многие считают, что питаться правильно и здорово — это дорого. Те, кто знают в этом деле толк, утверждают, что это миф, и уверены, что правильно питаться – недорого, потому что меню в этом случае состоит из элементарных продуктов: мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, фруктов, овощей и круп.

О физических нагрузках, чтобы поддерживать тело в тонусе и закалять его, забывать не стоит никогда. Причем необязательно себя мучать и делать то, что вы не хотите. Зарядка и несколько тысяч шагов в день станут отличным вариантом активности. Не зря же говорят, что движение – это жизнь. И чем раньше человек начинает двигаться, тем лучше, ведь после сорока уже труднее сбросить вес и привести себя в форму за несколько месяцев уверена Лика:

«С возрастом обмен веществ замедляется, от этого становится сложнее, но это не обязательно после 40, может даже раньше или позже, у всех по-разному, зависит от генетической предрасположенности. Разрешать себе есть и вредную и полезную пищу одновременно – это вовсе не означает любить себя. Любить себя – это беречь свое тело, не захламлять его мусорной едой. И оно тебе ответит взаимностью».

Иногда худеющие сталкиваются либо со срывами, либо с расстройствами пищевого поведения. Булимия и анорексия, по статистике, опережают прочие психологические заболевания по уровню смертности, которая доходит до 20 % среди тех, кто не получает лечение – утверждают специалисты. Поэтому к питанию надо подходить осознанно. Любить себя, свой организм и желать ему только лучшего, утверждает тренер:

«Чем больше ставить себе ограничения, тем больше хочется запрещённого. Особенно не стоит винить себя и ругать, за то, что сорвался.   Мое мнение: захотел – съел, но потом отработал. Но лучше, чтобы такие срывы проходили не часто. Если вдруг появилось желание съесть что-либо вредное, желательно сделать это в первой половине дня, затем в течении дня должна быть физическая активность».

Ксения Мишинкина о правильном питании знает не понаслышке. Она на собственном опыте узнала, что такое непринятие себя и своего тела, проблемы со здоровьем и постоянные срывы: «Правильно питаюсь я примерно с лет 14.  Сейчас мне 21. К правильному питанию я пришла в тот момент, когда начались проблемы с желудком, были боли, и это был «звоночек» для меня, что надо менять образ жизни.  Также я понимала, что правильное питание поможет мне похудеть, выглядеть лучше и быть здоровой. Например, как я выглядела в детстве и подростковом периоде и сейчас – два совершенно разных человека».

О срывах, которые так мучают большинство людей, Ксения высказывается с точки зрения психологии. Правильное сбалансированное питание – не диета и не лишения себя чего-либо. Это образ жизни.

«Срывы лишь в нашей голове, когда мы себя держим в рамках, издеваемся над организмом, например, человек, который не доедает определённое количество калорий, питается только белковой пищей, полностью исключая из рациона углеводы и жиры. Все это приводит к срыву. Я не могу сказать, что у меня бывают срывы, нет. Правильное питание – это мой образ жизни, это часть меня.  Я всегда нахожу альтернативу вредным продуктам, например, вместо сладостей я ем фрукты и ягоды, либо продукты, в составе которых сахар природного происхождения. Но если я захочу съесть торт на дне рождения, то я его съем и не буду себя корить за это».

Ксения поделилась своим ежедневным рационом, который состоит не только из вареных овощей и мяса:

«Своё утро я начинаю с двух стаканов воды комнатной температуры сразу после зарядки. Затем через минут 30 начинаю завтракать. На завтрак: овсяная каша с фруктами или ягодами; либо яйца варёные, перепелиные или куриные, обязательно много овощей и зелени, а также сыр. Сейчас, в летний период, люблю делать смузи из фруктов и ягод, сверху посыпать гранолой и кокосовой стружкой. Из напитков - американо или чай. Также иногда делаю панкейки на завтрак. На обед на выбор: гречка, бурый рис, нут, фасоль, чечевица, макароны из твёрдых сортов пшеницы, запечённый картофель и индейка, курица, рыба или грибы, но обязательно – много овощей. Это может быть и лёгкий суп из индейки или грибной. На ужин: рыба либо морепродукты и овощи, зелень, оладушки из кабачков и моркови, салат, индейка или курица. Примерно так выглядит мой ежедневный рацион, конечно, он меняется и всегда разнообразный. Но главное правило – утром фрукты, а в течение дня много овощей минимум 1,5-2 литра воды, но тут уже у каждого суточная норма воды варьируется по-разному».

Начать свой путь к здоровому образу жизни несложно. Главное вычеркнуть все мифы и подойти к питанию и тренировкам осознанно. Гарантированно вы получите, как минимум, улучшенное здоровье, а бонусом еще и красивое и подтянутое тело. Это и значит – любить себя по-настоящему.

Новости соседних регионов по теме:

На сегодня делимся с вами полезными ссылками на русскоязычные инста-аккаунты с простыми, но важными советами о здоровом образе жизни.
12:11 01.08.2020 Управление физкультуры, спорта и туризма - Липецк
Жители Ломоносовского района смогут присоединиться к урокам правильного питания в рамках проекта "Школа здоровья".
13:22 31.07.2020 Ломоносовский район ЮЗАО Москвы - Москва
Часть продуктов заготовят на зиму. Сотрудники Самарского зоопарка попросили дачников поделиться излишками овощей или фруктов.
09:35 31.07.2020 Самарская Газета - Самара
Качество сезонных овощей, фруктов, ягод. Если у вас есть вопросы относительно их безопасности можно позвонить по телефону горячей линии — 8(843) 273 34 85 .
09:20 30.07.2020 ГТРК Татарстан - Казань
 
По теме
1a62e277d7e342af4e2a5c305c0366d8_XL.jpg - Серебряно-Прудский вестник Заместитель секретаря Серебряно-Прудского местного отделения Партии «Единая Россия» Алексей Иванович Волков поздравил молодогвардейцев и волонтеров городского округа Серебряные Пруды,
Серебряно-Прудский вестник
img980.jpg - Орехово-Зуевская правда Цикл материалов в рамках проекта «Глубинка», основанного на публикациях журналиста газеты «Орехово-Зуевская правда» Геннадия Красуленкова и фотографиях фотокорреспондента Александра Каблева, продолжает рассказ о деревне Радованье,
Орехово-Зуевская правда