Ко Всемирному дню сна терапевт Красногорской больницы Татьяна Александрова дала простые рекомендации, которые помогут наладить режим даже самым занятым людям. Сон — это не просто отдых, а важнейший процесс восстановления организма. Как отмечает специалист, хронический недосып бьет по самым уязвимым системам: повышается уровень гормона стресса кортизола, нарушается обмен веществ и слабеет иммунитет. Однако вернуть здоровый сон можно, если соблюдать несколько правил.
«Основа крепкого сна — это правильная обстановка. Температура в комнате не должна превышать 18–20 градусов, а освещение стоит свести к минимуму, чтобы организм вырабатывал мелатонин. Лучший способ научиться легко просыпаться — это режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, а за два часа до сна откажитесь от смартфона. Синий свет экрана блокирует выработку гормона сна», — объясняет Татьяна Александрова.
Многие надеются компенсировать недосып в субботу и воскресенье, но врач предупреждает: это миф. Долгий сон в выходные сбивает циркадные ритмы. А вот короткий сон в транспорте (не более 20–30 минут) действительно может немного взбодрить, но полноценного отдыха он не заменит.
Если вы понимаете, что сегодня ляжете поздно, терапевт советует принять теплый душ перед сном — это поможет расслабиться, утром обязательно включить яркий свет и сделать легкую зарядку, а в течение дня использовать «микросны» по 10–15 минут, но не дольше, чтобы не разбить ночной ритм.
Поводом для визита к специалисту должны стать проблемы, которые длятся более трех недель: бессонница, частые ночные пробуждения, сильный храп или остановки дыхания во сне.
«Если причина ваших ночных пробуждений – храп партнера, то бороться с этим можно с помощью берушей и белого шума, но лучше рекомендовать близкому человеку пройти обследование, так как это может быть симптомом опасного апноэ», — прокомментировала врач.
Специалисты напоминают: забота о сне — это вклад в свою продуктивность и долголетие.
